분류 전체보기26 Max Workout 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) AMRAP 4 min * 3 Round 400/350m Rowing 15 One Arm DB Clean&jerk (50/35) 15 Box jump over Max DB Overhead Squat *Between each Round 2 min Rest A. 운동 설명 및 방법 4분 내에 위 3가지 운동동작을 수행하는 것으로 각 4분 운동에 2분씩 쉬어가며 운동을 수행한다. 각 운동은 400미터 로잉 여자는 350미터 덤벨로 클린 앤 저크 동작을 수행하고 (중상급자 대상 남자는 50파운드 여자는 35파운드를 권장한다.) 박스점프를 수행하고 덤벨을 위로 들고 오버헤드 스쾃를 실시한다. 단 덤벨운동보다는 바벨을 이용한 운동이 하고 싶어서 개인적으로 운동을 아래처럼 .. 2024. 1. 30. about Snatch 스내치는 한국말로 역도의 인상이다. 용상 = 클린 앤 스내치 ( 데드리프트 자세에서 머리 위까지 올리는 역도기술 ) 인상 = 스내치 ( 어깨보다 더 넓은 자세로 잡아 머리 위까지 올리는 역도기술 ) 위와 같이 크게 두 동작으로 나눠져 있으며 지면 반발력을 이용하여 순수 하체의 힘으로 바벨을 한 번에 머리 위로 뛰어주는 역도 동작이다. 필자의 경우 크로스핏을 통해서 접하게 된 역도지만 몸을 기능적으로 기술을 사용하는 운동종목으로 각 사람마다 다른 체형에 따라 자기에게 최적화된 기능적인 움직임과 기술을 찾아가는 그 과정에서 많은 사람들이 매력을 느낀다. 아마도 매력포인트는 자신에게 맞는 최적의 자세를 찾기가 쉽지 않은 만큼 거기에 따른 성취감이 있기 떄문이라고 생각한다. 구분 동작은 1.넓은 그립자세의 데드.. 2024. 1. 29. Snatch Team Workout 덤벨을 활용한 팀운동 후기 A. EMOM 8 min Even: 175/150m Rowing Odd: 5 rep chest to Wall HSPU B. Team of 2 For Time 20-30-40-50-40-30-20 Dumbbell Snatch (50/35) 10 “Synchro” Line Facing Burpee Time Cap: 18 min A. 운동 설명 및 방법 about Emom 8 min emom은 every minute on the minute의 줄임말로 보통 혼자서 루틴을 계획하고 운동을 할 때 상당히 좋다. 왜냐하면 특정 루틴을 1분 내에 완수하고 남은 시간에 쉬고 바로 1분 동안 운동을 하기떄문에 여러가지 루틴을 조합했을 떄 집중하기 매우 좋다. (헬스 혹은 바디트레이닝 시에 .. 2024. 1. 26. Clean n the Chief variation Workout named wod라고 크로스핏에서 이름이 있는 the chief라는 네임드 운동이 있다. 그 운동은 아래 본운동에서 3 6 9 회로 하는 운동을 5바퀴 도는 것인데 조금 재미있게 변형해서 운동레시피를 조리해서 내줬다. 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) A. EMOM 7min 1 rep Heavy Power Clean *고정된 무게로 진행합니다!! B. AMRAP 12 min 40/32 cal Bike Remain Time Max Round: 3 Power Clean (155/105) 6 Push up 9 Air Squat A. 운동 설명 및 방법 about 1rm Clean 1rm이란 1회 자신의 힘 100% 혹은 99%를 사용하여 들어 측정하는 것을 말한다. 1rm 측정시에는 몸을 충분히.. 2024. 1. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
