AccessaryWorkout(보조루틴운동)2 Diet routine2일차 훈련 목적 및 배경 WOD 6Round 10 cal Assault bike 6 - 15 Strig Pullup (철봉 올라가기) 내용 1일차에는 코어 운동을 주로 했었고 코어의 경우 매일 넣어도 되는 루틴이나 본 운동 와드 Annie를 수행함으로서 배가 너무 아파 도저히 복근 운동을 할 엄두가 잘 안났다. 마찬가지로 15분 안팍으로 끝나며 해보면 제법 숨이 조금은 덜 찬다. ( 개인차가 있겠지만 칼로리 번을 위해서는 일부러 숨이 찰정도로 강도를 높혀주는 것이 좋다.) 3 4 라운드 되니 갯수는 줄고 너무 쉬었다가 하면 숨이 차는 정도가 빠지게 되어서 참 어려웠다. (예전에는 7개에서 12개는 맨몸으로 했는데 몸도 무거워지고 트레이닝을 게을리 하면서 근력이 많이 빠져서 못올라간다) 이부분도 현재는 7개지만.. 2024. 1. 5. Diet routine 1일차 훈련 목적 및 배경 최근 설탕 및 소급 단짠단짠을 너무 섭취해서 배가 남산만하게 나와서 숨도 차고 머슬업도 안되고 해서 ( 머슬업은 체조 동작중 하나로 철봉 위로 올라가는 운동) 살을 뺴는 루틴으로 조금 잡아보기로 했다. 예전에 크로스핏 본 운동 후 Wod 운동 후 유산소 바이크 25분 시간내에 만미터 타기로 재미를 본적이 있는데 근육량도 조금씩 빠지게 되어 차라리 어썰트 바이크와 같은 자전거로 인터벌 워크아웃이 근육량 감소를 줄이는데 가장 좋다는 정보를 들어 내용을 생각해보고 운동을 구성했다. 루틴 : 6Round 10 cal Assault bike 12 - 20 (본인 수행능력에 맞춰 갯수 조절 ) GHD 글루투햄레이즈 머신 15분 안팍으로 끝나며 해보면 제법 숨이 차다. 본 Wod 의 운동 강도에 .. 2024. 1. 5. 이전 1 다음
