분류 전체보기26 I go Rowing and You go Snatch (team.workout) 오늘의 운동은 스내치 테크닉 운동과 2인 1조 편성의 스내치 운동을 수행했습니다. 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) A. Every 1:30 * 5set 1 Snatch Pull 1 Hang Snatch 1 Power Snatch B. Team of 2 AMRAP 16 min P1. Max cal Rowing P2. 10 Hang power Snatch (75/55) 10 V-Up 10 Box jump *P2 동작 완료 후 교대 합니다! *기록 ex) 성준/준혁 150 cal/ 10R A. 운동 설명 ( about 프런트 스쾃 ) about Snatch 스내치에 대한 부분은 앞에서도 설명했지만 별도로 스내치 동작에 대한 설명으로 갈음하도록 하겠습니다. 운동방법 1분 30초 동안 스내치풀( .. 2024. 1. 22. Dumbell and SquatClean 오늘은 덤벨과 스쾃클린을 조합한 와드를 수행하고 운동루틴에 대한 설명을 하도록 하겠습니다. 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) A. Every 1:30 * 6 set Low Hang Squat Clean Squat Clean *up to Heavy B. For Time: Buy in: 30/24 cal Rowing 3 Round 30 One arm DB Push Press (40/22.5) 15 DB Box Step up 7 Squat Clean (155/105) Then 30/24 cal Rowing A. 운동 설명 ( about 프런트 스쾃 ) about Clean 클린도 역시 스내치와 마찬가지로 역도의 인상으로 지면 반발력을 이용하여 순수 하체의 힘으로 바벨을 한 번에 머리 위로 뛰.. 2024. 1. 19. bar Muscle up, Power Snatch 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) A. Every 1:30 * 5 set Hang Snatch Low Hang Snatch Snatch B. Team of 2 AMRAP 15 min 2 Bar Muscle up or band MU or 4 Toes to bar 4 Power Snatch (135/95) 8 Box jump *Partner Full Round Change A. 운동 설명 ( about 프런트 스쾃 ) about Snatch 스내치는 역도의 인상으로 지면 반발력을 이용하여 순수 하체의 힘으로 바벨을 한 번에 머리 위로 뛰어주는 역도 동작이다. 구분 동작은 1.넓은 그립자세의 데드리프트 > 2. 데드리프트자세에서 지면 반발력을 활용하여 바벨을 가슴까지 뛰어주는 풀동작 > 3. 머.. 2024. 1. 17. Front Squat & OnThe4mFrontSquat 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) A. Every 1:30 * 5 set Front Squat 5-4-3-2-1 B. On The 4 min * 4 Round 9/7 cal Bike 9 Handstand Push up 9 Front Squat (135/95) 9 Burpee *Remain Time Rest A. 운동 설명 ( about 프런트 스쿼트 ) about Front Squat 프론트 스쾃는 역도에서 많이 하는 스쿼트 자세로 생소하게 느끼는 사람들이 생각보다 많다. 말 그대로 바벨을 앞으로 위치시켜서 고정시켜 앉았다 일어나는 스쿼트 자세로 앞에 팔로는 힘이 들어가지 않게 거의 고정시키는 느낌으로 포즈를 취해서 백스쾃 보다 더 코어의 개입이 많이 필요한 자세다. 코어에 힘이 풀리거나 .. 2024. 1. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
