Max Workout

체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇)

AMRAP 4 min * 3 Round

400/350m Rowing

15 One Arm DB Clean&jerk (50/35)

15 Box jump over

Max DB Overhead Squat

*Between each Round 2 min Rest

 

A. 운동 설명 및 방법 

4분 내에 위 3가지 운동동작을 수행하는 것으로 각 4분 운동에 2분씩 쉬어가며 운동을 수행한다. 

각 운동은 400미터 로잉 여자는 350미터 

덤벨로 클린 앤 저크 동작을 수행하고 (중상급자 대상 남자는 50파운드 여자는 35파운드를 권장한다.) 

박스점프를 수행하고

덤벨을 위로 들고 오버헤드 스쾃를 실시한다. 

 

단 덤벨운동보다는 바벨을 이용한 운동이 하고 싶어서 개인적으로 운동을 아래처럼 변경해서 수행했다. 

 

덤벨 운동을 바벨로 원암 덤벨 클린 앤 저크를 바벨 클린엔 저크 12개 ( 95파운드 )

오버헤드 스쾃를 오버헤드 스쾃으로 수행할 수 있지만 바벨 런지 max로 변경해서 수행했다. 

 

본설명 및 후기 

바벨 클린 앤 저크 10개가 넘어가면 일반적으로 수행하는 운동에 비교하면 개수가 제법 많다.

그래서 6개씩 끊어서 수행했고 다 하고 나서 클린 앤 저크로 인해 사용된 하체가 회복되는데 시간이 걸려 20초 정도 쉬었다가 박스점프를 했다. 

그리고 런지 할 때면 시간이 40초 남는 경우가 많아서 쉬지 않고 바로 채워서 해서 라운드 당 10개를 겨우 채워가며 페이스를 유지했다. 

이런 중간에 쉬는 와드의 경우 마지막에는 쉬지 않고 꾸준히 할 수 있도록 페이스를 유지하는 것이 좋다. 

숨이 많이 차지만 회복시간도 충분히 주는 운동이라서 운동 수행 시 운동에 집중하고 꾸준히 하기 좋은 운동이라고 생각한다.

개인적으로 별점 4.5 정도 운동?