I go Rowing and You go Snatch (team.workout)

오늘의 운동은 스내치 테크닉 운동과 2인 1조 편성의 스내치 운동을 수행했습니다.

체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇)

 

A.

Every 1:30 * 5set

1 Snatch Pull

1 Hang Snatch

1 Power Snatch

​

B.

Team of 2

AMRAP 16 min

P1. Max cal Rowing

P2. 10 Hang power Snatch (75/55)

10 V-Up

10 Box jump

*P2 동작 완료 후 교대 합니다!

*기록 ex) 성준/준혁 150 cal/ 10R

 

A. 운동 설명 ( about  프런트 스쾃 ) 

about Snatch

스내치에 대한 부분은 앞에서도 설명했지만 별도로 스내치 동작에 대한 설명으로 갈음하도록 하겠습니다.  

 

운동방법

1분 30초 동안 스내치풀( 가슴까지 올리는 동작 ) 후 무릎에서 위까지 올리는 스내치 동작 후 마지막으로 파워스내치를

수행하는 테크닉 트레이닝입니다.

다하고 1분 30초가 다 될 때까지 쉬었다가 5번 반복합니다. 

B. 운동 설명

운동 동작 설명 (팀) 

2인 1조로 돌아가면서 수행하는 운동으로 

한 명이 로잉 외 10 스내치, 10 브이업. 10박스 점프 동작의 운동 1회 차가 끝날때까지 로잉을 최대한 많이 타고 종료되면 역할을 서로 변경하면서 운동을 16분 동안 반복하여 총 진행 로잉 칼로리 숫자와 회차수를 기록합니다.  

1 플레이어, 2 플레이어로 개수를 늘려가는 게임 같은 느낌으로 진행돼서 힘도 들지만 동기부여와 재미를 주는 재미있는 와드입니다. 

하지만 잘하는 사람을 만나면 쉬는 시간이 짧아지는 운동 ( 쉬는 시간은 로잉 탈 때가 될 거 같습니다. )

 

본설명 및 후기 

역시 잘하는 친구와 함께 하게 돼서 정말 힘들게 즐겁게 했습니다 ^^ 

75파운드(34킬로) 스내치 10개는 개수가 많아서 5개까지는 쉬지 않고 연속으로 할 수 있었지만 5개부터 힘들었습니다. 

5개 언브로큰 5개는 1개씩 끊어서 하고 V-up 대신 GHD머신을 이용하여 싯업을 10회 수행했습니다.

동작이 끝나면 로잉으로 가서 타는데 조금씩 쉬어가면서 1라운드에 2분 정도 걸려서 반복하여 1 회차때 50 70칼로리 정도 타서 와드 종료 후 16분 동안 합산 200칼로리 7라운드 + 18회로 운동을 마무리했습니다. 

2라운드부터 조금씩 숨찬 게이지가 조금씩 올라오기 시작했는데 올라올수록 로잉에서 최대한 회복하고 회복되면 조금씩 속도를 올려 회차를 반복하여 운동 종료.