Snatch Team Workout

덤벨을 활용한 팀운동 후기

 

A.

EMOM 8 min

Even: 175/150m Rowing

Odd: 5 rep chest to Wall HSPU

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B.

Team of 2

For Time

20-30-40-50-40-30-20

Dumbbell Snatch (50/35)

10 “Synchro” Line Facing Burpee

Time Cap: 18 min

A. 운동 설명 및 방법 

about Emom 8 min

emom은 every minute on the minute의 줄임말로

보통 혼자서 루틴을 계획하고 운동을 할 때 상당히 좋다. 

왜냐하면 특정 루틴을 1분 내에 완수하고 남은 시간에 쉬고 바로 1분 동안 운동을 하기떄문에 여러가지 루틴을 조합했을 떄 집중하기 매우 좋다. (헬스 혹은 바디트레이닝 시에 활용하면 집중도도 올릴 수 있고 심폐도 적절하게 써서 의외의 재미를 느낄 수 있어 꼭 적용해보기를 추천한다. ) 

본운동은 1분동안 로잉 1분동안 5번의 핸드스탠드 푸시업을 하는 운동으로 체스트 투 월 핸드스탠드 푸쉬업은 벽을 다리 방향으로 놓은 상태에서 다리를 이용해 걸어올라가 거꾸로 선다음 푸쉬업을 하는 동작인데 일반 물구나무서기 운동 보다 광배근의 개입이 더 크게 개입되는 특징이 있다. ( 자세를 어떻게 잡느냐에 따라 개입의 정도는 달라질 수 있다. ) 

본 운동에 앞서 스킬연습 겸 몸을 푸는 운동으로서의 의도로 조합했다고 보인다.  

B. 운동 설명

운동 동작 설명 

총 7회 차 순환운동으로 20 30 40 50 40 30 20 덤벨운동을 파트너와 개수를 나눠서 수행하고 각 운동에 팀원끼리 동시에 합을 맞춰 버피점프를 할 때 바닥 라인을 넘어 점프를 10회씩 수행하면 된다. 

덤벨 남자는 50파운드(22kg) 여자는 35파운드(16kg)가 중상급자에게 권장하는 무게이며 자신의 무게 설정 방법은 한 번에 10개가 살짝 힘들게 들리는 정도가 적정하다고 할 것이다. 

그래서 10개씩 서로 나눠가면서 하는 것이 이상적이며 필자의 경우 10개씩 나눠서 했으며 30개를 해야 하는 경우는 10개 10개 5개 5개와 같은 방식으로 나눠서 수행했다. 

필자는 50파운드로 운동을 수행했는데 파트너의 경우 50파운드가 너무 가벼워서 너무 숨이 차서 힘이 들었다. 

시간제한시간이 있는데 18분이며 우리 팀은 16분에 운동을 종료시켰다. 

덤벨무게 자체가 부담이 있어서 2회 차 30개부터 숨이 너무 차서 힘들었지만 어떻게 끌려다니면서 겨우 종료했다. 

 

본설명 및 후기 

싱크로로 수행하는 운동은 모든 운동을 조합해서 할 수 있는데 가끔씩 나오면 같이 합을 맞춰서 수행하는 운동은 생각보다 매력 있다. 

싱크로 워크아웃은 크로스핏이 가지고 있는 매력 중에 하나가 아닐까 생각해 본다.