Hand Stand and PowerClean Team wod

 

체육관 : 크로스핏얼라잇

핸드스탠드와 파워클린 조합의 팀운동 

 

Team of 2

For Time:

100 Double under or 150 Single

60 Push up

30 Power Clean (95/65)

​

100 Double under or 150 Single

40 HandStand Push up

24 Power Clean (135/85)

​

100 Double under or Single

20 Chest to wall HSPU

18 Power Clean (155/105)

​

100 Double under or Single

10 Wall walk

12 Power Clean (185/125)

*Time cap 25 min

A. 운동 설명 및 방법 

2명이서 함께 갯수를 채워나가는 운동으로

이단 뛰기를 나눠서 100개 ( 안 되는 사람은 1단 줄넘기 ) 

60개 푸쉬업을 나눠서

30개 파워클린을 나눠서 하고 

클린 1회차가 끝나면 무게를 증량해서 수행한다. 

필자의 경우 95파운드(43kg) 115파운드(52kg) 135파운드(61kg) 165파운드(74kg)

회차별 무게를 수행했다. 

핸드 스탠드 푸시업은 물구나무 선채에서 푸시업을 하고 

채토 월 핸드스탠드 푸시업은 가슴을 벽에 닿는데까지 거꾸로 올라가서 푸쉬업을 하는 동장

그리고 월 워크는 벽을 등지고 엎드린 자세에서 발로 걸어서 올라가면서 거꾸로 스는 동작이다. 

 

본설명 및 후기 

회차별 특징 중 하나가 처음에는 푸쉬업 그다음 핸드스탠드푸시업 월워크 이렇게 있는데 정말 아무 생각 안 하고 운동하면서 느낀 거는 뒤로 갈수록 털려버린 팔이 회복이 안 되는 느낌이 너무 힘들었다. 

중간에 다른 운동들을 섞어서 해도 기본적으로 체조동작이 가볍게 수행되는 정도의 몸이 아니라면 좀 힘든 운동이었다. 

1회 차 운동은 25개 2단 뛰기를 나눠서 50개씩 하고

푸시업은 10개씩 30개를 나누고 

파워클린은 가벼워서 6개씩 나누고 

핸드스탠드 푸시업은 5개씩 20개를 나누고

다음 무게 클린은 3개씩 나눠서 12개를 나누고

체투월 핸드스탠드푸시업은 2개씩 10개를 나눠서

다음 무게 클린은 3개를 9개씩 

월워크 2개 2개 1개씩 나누고

파워클린 1개씩 천천히 수행했다. 

 

앞에도 언급했지만 체투월핸드스탠드부터 너무 힘들기 시작했고 심폐 팔 회복이 더딘 상태에서 마지막 클린이 너무 안 들려서 정말 많이 쉬어가면서 했다. 

종료시간도 처참했고 내 상태도 처참했다. 

 

몸이 가벼워 체조가 잘되는 사람들에게는 재미있는 운동이 될 것이고 체조가 약한 사람에게는 엄청난 트레이닝이 될 것 같아서 추천해 본다.