After Wod1Rm Heavy Squat Clean

본 운동은 모든 운동을 종료하고 워밍업에서 몸의 상태가 최상으로 돼있으며, 적당한 숨참을 동반한 상태에서 1rm을 조져버리는 특징을 가지고 있습니다.

 

AMRAP 8min

5 Shuttle Run

3-6-9-12-15- - -

DB Front Squat (50/35)

Then

In 6min

1 Rep Heavy Squat Clean

 

A. 운동 설명 및 방법 

총 8분 운동으로 

6분까지

5번 셔틀런 ( 왕복 약 50미터 1회)

덤벨 프론트 스쾃를 3, 6, 9, 12, 15, -- 6분이 될 때까지 반복한다. 

남자 중상급자들은  22키로 이상의 덤벨을 양손에 들고 스쾃를 하고

여자 중상급자들은 16키로 이상의 덤벨을 양손에 들고 스쾃를 하는 것을 권장하는 운동으로

6분이 다 되면 나머지 2분동안 최대한 많은 무게 1번을 성공할 때까지 반복하는 운동이다. 

 

본설명 및 후기 

조금 숨도 차고 스쿼트가 많이 있는 운동이기 때문에 1rm을 측정하기 전 다리가 이미 많이 피로한 상태가 되어 1분 이상 쉬어도 평소보다 1rm 측정이 힘들 수도 있다. 

그런데 진짜 푹 쉬고 나면 의외로 평소보다 더 무거운 무게기록을 경신할 수도 있는 것이 이번 운동의 묘미이다. 

왜냐하면 몸이 평소보다 워밍업의 단계를 훨씬 올라가 있는 상태라서 표현하자면 디젤엔진의 엔진오일 온도가 적정 이상 아주 이상적인 온도로 맞춰져 있는 것과 비슷한 단계라서 무게 측정하는데 아주 최적의 상태가 돼있어서 호흡, 피로상태를 잘만 풀어준다면 더 무거운 무게를 들 수 있다. 

재미있는 대표 운동중에 하나로 추천하는 운동 중 하나