Team Of 2 the Variation of Machoman

네임드 와드인 마초맨의 변형된 운동 형태로 팀운동이다. 

돌아가면서 하기 때문에 재미있는 운동조합으로 구성되어 있다.

 

Team Of 2

AMRAP 20min

2000 mRowing

40 Burpee jump over bar

Remain Time Max Round:

3 Power Clean (135/95)

3 Front Squat

3 Push jerk

 

네임드 와드 machoman (마초맨) 이란?

• Each minute on the minute (EMOM), starting at the top of the minute,
• complete one round of 3 Power Cleans, 3 Front Squats and 3 Jerks.

Macho Man 운동: 크로스핏의 고난도 트레이닝

"Macho Man"은 크로스핏에서 인기 있는 고난도 운동 중 하나로, Clean(클린), Front Squat(프런트 스쾃), Jerk(저크) 세 가지 운동을 결합한 독특한 형태의 운동입니다. 이 운동은 미국의 전문 레슬링 선수인 랜디 사 보지의 별명에서 영감을 받은 것으로 추정되며, 그의 강력하고 전투적인 이미지를 상징합니다.

이 운동은 20분 동안 진행되며, 각 라운드에서는 Clean, Front Squat, Jerk 순서로 일정한 수의 운동을 완료해야 합니다. 나머지 시간 동안은 휴식 없이 이러한 운동을 반복합니다. "Macho Man"은 고강도의 운동으로 알려져 있으며, 근력과 근지구력을 동시에 향상하는 데 도움이 됩니다.

크로스핏 운동은 주로 개인의 기능적 트레이닝과 몸의 전체적인 건강을 강화하는 데 중점을 둡니다. "Macho Man" 운동은 이러한 목표를 달성하기 위해 설계된 고난도 운동 중 하나로, 개인의 피트니스 수준을 향상시키고자 하는 사람들에게 적합합니다.

설명 및 특징 

마초맨을 보통 수행하면 25-30분으로 설정해서 수행하는 경우가 일반적인데 이 운동은 20분인데다가 동료와 함께 수행함으로써 쉬는 시간이 중간중간에 있어 수행하기에 수월하다고 할 수 있다. 

처음 20km 자전거와 20버피를 나눠서 수행하고 마초맨 운동을 나눠서 수행하면 된다. 

포인트는 바벨 운동 3 3 3 콜라보레이션을 쉬지 않고 언브로큰으로 할 줄 알아야 운동이 리드미컬하고 재미있게 유지될 수 있다. 

필자의 경우는 115파운드로 진행했는데 심폐가 약한 탓에 쉬지 않고 바로 하는데 무리가 있었다. 

흐름이 끊기게 되어서 너무 힘들었다. 

 

결론 

마초맨의 운동은 보시다시피 매우 매력적인 운동이다. 

3 클린 3 스쾃 3저크 연속으로 가능한 무게로 설정해서 해보면 정말 리듬이 있는 운동이라 적절한 무게로 했을 때 재미있다. 

이 운동을 팀으로 돌아가면서 한다고 생각하면 더이상 말이 필요 없다. 

기본 운동자체가 너무 재미있어서 다양한 변형을 각 체육관에서 많이하고 있지만 뭐든 재미있는 운동이 탄생할 수 있도록 하는 좋은 운동임에 틀림없다.