named wod라고 크로스핏에서 이름이 있는 the chief라는 네임드 운동이 있다.
그 운동은 아래 본운동에서 3 6 9 회로 하는 운동을 5바퀴 도는 것인데 조금 재미있게 변형해서 운동레시피를 조리해서 내줬다.
체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇)
A.
EMOM 7min
1 rep Heavy Power Clean
*고정된 무게로 진행합니다!!
B.
AMRAP 12 min
40/32 cal Bike
Remain Time Max Round:
3 Power Clean (155/105)
6 Push up
9 Air Squat
A. 운동 설명 및 방법
about 1rm Clean
1rm이란 1회 자신의 힘 100% 혹은 99%를 사용하여 들어 측정하는 것을 말한다.
1rm 측정시에는 몸을 충분히 워밍업 시켜주는 것이 중요한데 평소보다 숨이 한번 차고 난 뒤에 측정하면 힘을 더 쓰기 좋다.
필자는 175lb (80kg) 으로 기록을 측정했다.
1rm 측정은 일반 헬스장 혹은 피티샵에서도 잘 안 하는 것으로 아는데 데드리프트나 스쾃 벤치프레스 1rm 측정할 때 측정하게 되면 생각 이상으로의 쾌감이 있어 혹시 경험해보지 못한 사람들은 꼭 한 번쯤은 체험해 보기를 추천한다.
B. 운동 설명
운동 동작 설명
12분동안 자전거칼로리를 타고나서 클린 3 푸시업 6 에어스쾃 9를 자전거 타고 남은 나머지 시간 동안 반복하면 운동이 종료된다. 중상급자 대상 클린의 권장 무게는 남자 155파운드(75kg) 여자 105lb(48kg)인데 필자는 135파운드 (61kg)꼭고 8바퀴를 완주했다.
본설명 및 후기
theChief 운동자체가 재미있다. 클린3번 푸시업 6번 스쾃 9번은 적정 무게로 했을 때 호흡을 끊지 않고 꾸준히 무게 컨트롤하면서 하면 운동을 리듬감 있게 할 수 있어 재미있는데 이런 재미있는 운동을 들어가기 앞서 약간의 유산소를 첨부함으로써 적당히 몸을 따듯하게 해 준 상태에서 본 3 6 9 운동을 수행하니 조금 더 몸이 잘 움직이는 느낌이 들어서 할만했다.
더치프 운동이 좀 지루하다고 느끼거나 처음 해보는 사람들은 오히려 위와같이 유산소를 넣어서 하는 것이 오히려 몸의 컨디션을 조금 올려놓고 해서 안전하고 즐겁게 즐길 수 있는 거 같아 추천한다.