WorkoutOftheDay(크로스핏본운동)15 bar Muscle up, Power Snatch 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) A. Every 1:30 * 5 set Hang Snatch Low Hang Snatch Snatch B. Team of 2 AMRAP 15 min 2 Bar Muscle up or band MU or 4 Toes to bar 4 Power Snatch (135/95) 8 Box jump *Partner Full Round Change A. 운동 설명 ( about 프런트 스쾃 ) about Snatch 스내치는 역도의 인상으로 지면 반발력을 이용하여 순수 하체의 힘으로 바벨을 한 번에 머리 위로 뛰어주는 역도 동작이다. 구분 동작은 1.넓은 그립자세의 데드리프트 > 2. 데드리프트자세에서 지면 반발력을 활용하여 바벨을 가슴까지 뛰어주는 풀동작 > 3. 머.. 2024. 1. 17. Front Squat & OnThe4mFrontSquat 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) A. Every 1:30 * 5 set Front Squat 5-4-3-2-1 B. On The 4 min * 4 Round 9/7 cal Bike 9 Handstand Push up 9 Front Squat (135/95) 9 Burpee *Remain Time Rest A. 운동 설명 ( about 프런트 스쿼트 ) about Front Squat 프론트 스쾃는 역도에서 많이 하는 스쿼트 자세로 생소하게 느끼는 사람들이 생각보다 많다. 말 그대로 바벨을 앞으로 위치시켜서 고정시켜 앉았다 일어나는 스쿼트 자세로 앞에 팔로는 힘이 들어가지 않게 거의 고정시키는 느낌으로 포즈를 취해서 백스쾃 보다 더 코어의 개입이 많이 필요한 자세다. 코어에 힘이 풀리거나 .. 2024. 1. 16. Wallball Shot, Pull up, Clean & jerk 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) For Time: 5 Round 15 Wallball Shot 9 Pull up 15-12-9-6-3 Clean&jerk Time cap:18min *man: 95/115/135/155/185 Woman: 65/75/85/105/125 A. 운동 설명 클린 앤 저크 (용상) 크로스핏 게임즈 ( 경기 ) 스타일의 재미난 운동입니다. 처음 월볼 15 그리고 풀업 9 마지막으로 클린 앤 저크를 수행하는데 총 5바퀴를 무게를 증량하면서 하는 운동입니다. 본인의 무게에 맞게 설정하여 1단계~5단계 무게로 정하고 첫 번째는 15번 ( 제일 가벼운 무게로 세팅) 두 번째는 월볼, 풀업, 클린애저크를 12번 세 번째도 월볼, 풀업, 클린애저크를 9번 하는 식으로 돌면서 5바.. 2024. 1. 15. Wallball Shot, Box jump, Power Snatch 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) A. Every 2min * 5Round 3set Snatch Pull Power snatch B. AMRAP 10min 15 Wallball Shot (20/14) 10 Box jump 5 Snatch (135/95) A.운동 설명 스내치 (인상) 태크닉 훈련 루틴입니다. Pull 동작은 스내치 할 떄 맨 밑바닥에서 가슴까지 댕기는 훈련을 합니다. 팔은 바벨에만 걸려있으며 악력외에 힘은 주지 않고 순수한 하체, 지면반발력을 활용할 수 있도록 훈련하는 역도 트레이닝 중 하나입니다. PowerSnatch는 인상동작( 바벨을 머리 위까지 던져 올리고 맨 밑 바닥에서 스쿼트 자세가 아닌 중간정도 앉은 자세로 받는 것을 말합니다. 풀 동작을 3번, 파워스내치를 3.. 2024. 1. 8. 이전 1 2 3 4 다음
