WorkoutOftheDay(크로스핏본운동)15 Max Workout 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) AMRAP 4 min * 3 Round 400/350m Rowing 15 One Arm DB Clean&jerk (50/35) 15 Box jump over Max DB Overhead Squat *Between each Round 2 min Rest A. 운동 설명 및 방법 4분 내에 위 3가지 운동동작을 수행하는 것으로 각 4분 운동에 2분씩 쉬어가며 운동을 수행한다. 각 운동은 400미터 로잉 여자는 350미터 덤벨로 클린 앤 저크 동작을 수행하고 (중상급자 대상 남자는 50파운드 여자는 35파운드를 권장한다.) 박스점프를 수행하고 덤벨을 위로 들고 오버헤드 스쾃를 실시한다. 단 덤벨운동보다는 바벨을 이용한 운동이 하고 싶어서 개인적으로 운동을 아래처럼 .. 2024. 1. 30. Snatch Team Workout 덤벨을 활용한 팀운동 후기 A. EMOM 8 min Even: 175/150m Rowing Odd: 5 rep chest to Wall HSPU B. Team of 2 For Time 20-30-40-50-40-30-20 Dumbbell Snatch (50/35) 10 “Synchro” Line Facing Burpee Time Cap: 18 min A. 운동 설명 및 방법 about Emom 8 min emom은 every minute on the minute의 줄임말로 보통 혼자서 루틴을 계획하고 운동을 할 때 상당히 좋다. 왜냐하면 특정 루틴을 1분 내에 완수하고 남은 시간에 쉬고 바로 1분 동안 운동을 하기떄문에 여러가지 루틴을 조합했을 떄 집중하기 매우 좋다. (헬스 혹은 바디트레이닝 시에 .. 2024. 1. 26. I go Rowing and You go Snatch (team.workout) 오늘의 운동은 스내치 테크닉 운동과 2인 1조 편성의 스내치 운동을 수행했습니다. 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) A. Every 1:30 * 5set 1 Snatch Pull 1 Hang Snatch 1 Power Snatch B. Team of 2 AMRAP 16 min P1. Max cal Rowing P2. 10 Hang power Snatch (75/55) 10 V-Up 10 Box jump *P2 동작 완료 후 교대 합니다! *기록 ex) 성준/준혁 150 cal/ 10R A. 운동 설명 ( about 프런트 스쾃 ) about Snatch 스내치에 대한 부분은 앞에서도 설명했지만 별도로 스내치 동작에 대한 설명으로 갈음하도록 하겠습니다. 운동방법 1분 30초 동안 스내치풀( .. 2024. 1. 22. Dumbell and SquatClean 오늘은 덤벨과 스쾃클린을 조합한 와드를 수행하고 운동루틴에 대한 설명을 하도록 하겠습니다. 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) A. Every 1:30 * 6 set Low Hang Squat Clean Squat Clean *up to Heavy B. For Time: Buy in: 30/24 cal Rowing 3 Round 30 One arm DB Push Press (40/22.5) 15 DB Box Step up 7 Squat Clean (155/105) Then 30/24 cal Rowing A. 운동 설명 ( about 프런트 스쾃 ) about Clean 클린도 역시 스내치와 마찬가지로 역도의 인상으로 지면 반발력을 이용하여 순수 하체의 힘으로 바벨을 한 번에 머리 위로 뛰.. 2024. 1. 19. 이전 1 2 3 4 다음
