WorkoutOftheDay(크로스핏본운동)15 덤벨 워크아웃 Team of three 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) Team of 3 For Time: 3Round 45cal Bike 90 DB Push Press (50/35) 30 Shuttle Run 90 DB Front Squat 운동 설명 본 운동은 3인 1 팀으로 구성하여 수행합니다. 45cal 바이크를 나눠타고 덤벨 푸쉬 프레스는 한번에 10번을 들 수 있는 무게로 설정하여 90개의 덤벨 운동을 함께 나눠서 수행합니다. (중상급자는 50파운드(22kg) 이상을 권장, 여자 중상급자는 35파운드(16kg 권장) 그리고 셔틀런20m 거리 왕복으로 1회로 총 30회를 나눠서 수행하며 90개 덤벨 프론트 스쿼트를 3이서 나눠서 각 30개씩 합니다. 3명이서 갯수를 나눠 돌아가면서 하기때문에 중간 중간 쉬는시간이 있는 것.. 2024. 1. 8. Snatch & Annie complex wod 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) A. For Time: 10 Round 3 Power Snatch (135/95) 3 Burpee jump over bar B. “Annie” 50-40-30-20-10 Double under or Single Sit up A.운동 설명 및 후기 3번의 스내치 (역도의 인상) 동작을 3번 하고 (rxd는 135파운드(61kg)) 3번위 버피점프로 바벨을 뛰어넘는 동작을 10회 반복합니다. 네임드 와드인 이자벨을 변형한 워크아웃인데 버피를 통해 적당히 호흡을 몰아붙힌 상태에서 적당한 중량으로 밀어 붙히는 운동으로 중급자 이상분들은 재미있게 즐겼을 거 같은 운동입니다. 하지만 저는 죽을뻔했습니다. B.운동설명 및 후기 더블언더를 평소에 잘 못해서 놀림을 많이 .. 2024. 1. 5. Stength and Cardio 240103 “Handstand Push up, Box jump, Kettlebell Swing, Rowing” 일반적 서론 크로스핏에서 카디오와 메트콘은 전신 운동이라는 측면에서는 유사할 수 있으나 Cardio의 경우 심포지움과 같이 심장 및 호흡 심폐강화 훈련을 초점으로 두어 숨이 많이 찬 루틴을 짜는 경우를 지칭하며 Metcon(Metabolic Conditioning) 은 Cardio 운동에서 상대적으로 중량을 다루는 것으로 숨차는 시간이 조금더 빠르게 몰아치는 Workout을 말합니다. 체육관별로 차이가 있지만 일반적인 크로스핏 프로그램은 주에 부위별 스트렝스 트레이닝, Gymnastic Weightlifting 기술 트레이닝과 위에 언급한 칼디오나 메트콘 트레이닝을 월화수목금토로 돌아가며 구성.. 2024. 1. 5. 이전 1 2 3 4 다음
