Stength and Cardio

240103 “Handstand Push up, Box jump, Kettlebell Swing, Rowing”

일반적 서론

크로스핏에서 카디오와 메트콘은 전신 운동이라는 측면에서는 유사할 수 있으나 

Cardio의 경우 심포지움과 같이 심장 및 호흡 심폐강화 훈련을 초점으로 두어 숨이 많이 찬 루틴을 짜는 경우를 지칭하며

Metcon(Metabolic Conditioning) 은 Cardio 운동에서 상대적으로 중량을 다루는 것으로 숨차는 시간이 조금더 빠르게 몰아치는 Workout을 말합니다. 

체육관별로 차이가 있지만 일반적인 크로스핏 프로그램은 주에 부위별 스트렝스 트레이닝, Gymnastic Weightlifting 기술 트레이닝과 위에 언급한 칼디오나 메트콘 트레이닝을 월화수목금토로 돌아가며 구성합니다.  

(체육관 별 운영방침이 상이한 점은 참고하시기 바랍니다.)

 

체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇)

본 체육관의 특징

용인 얼라잇 체육관의 경우는 헤드코치가 한국크로스핏 초창기 멤버로 처음 크로스핏 프로그램의 형이 남아

스트렝스, 스킬, 본운동 프로그램을 위주로 운영하고, 대체적으로 짜여진 운동을 직접 체험해보면 느낌을 알 수 있습니다.

 

WOD

A.

Every 2:00 * 5Set

5 Back Squat

​

B.

AMRAP 12min

8Round

4 Handstand Push up

8 Box jump

12 Kettlebell Swing (24/16)

Remian Time:

Max Cal Rowing

[출처] 240103 “Handstand Push up, Box jump, Kettlebell Swing, Rowing” (CrossFit ALRIGHT 크로스핏 얼라잇) | 작성자 Ralph

 

운동 설명

해당 운동은 4번의 물구나무 서기 푸쉬업과 8회 박스점프(박스로점프하기) 12회 케틀벨스윙 ( 아메리칸스타일 ) 의 운동을 8바퀴 모두 돌고 나서 나머지 12분내에 로잉을 칼로리로 셋팅하고 최대한 빠르게 타는 운동입니다. 

후기

본 운동은 중량의 바벨을 사용하지 않아 카테고리를 굳이 나눠보자 한다면 유산소성인 카디오에 가까운 운동이었던거 같습니다. . 

와드를 기획한 코치의 의도대로 페이스를 조절하여 꾸준히 8라운드를 완주하고자 했으나 예상보다 운동 수행시간이 길어져 8라운드를 완주하지 못한 회원들이 많았습니다. 

저는 24파운드케틀벨 (Rxd) 로 유지해서 ( 오버웨이트였음.. ) 1라운드 하고 평균 20초이상 쉬어버려 8라운드를 못끝내고 6라운드 종료 후 중도중지하고 로잉을 타기 시작해 21칼로리 로잉을 수행한 결과로 운동을 종료했습니다.  

 

중간중간에 쉬는시간을 많이 가져서 적당한 숨이 찼습니다만, 사실 누군가 몰아쳐서 했다면 7라운드를 겨우 하고 로잉을 못했을 겁니다. 

다음에 유사한 워크아웃이 나올떄에는 조금더 레벨업이 되어 완주할 수 있기를 스스로에게 기원합니다. ^^