덤벨 워크아웃 Team of three

체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇)

Team of 3

For Time:

3Round

45cal Bike

90 DB Push Press (50/35)

30 Shuttle Run

90 DB Front Squat

운동 설명

본 운동은 3인 1 팀으로 구성하여 수행합니다.

45cal 바이크를 나눠타고

덤벨 푸쉬 프레스는 한번에 10번을 들 수 있는 무게로 설정하여 90개의 덤벨 운동을 함께 나눠서 수행합니다.

(중상급자는 50파운드(22kg) 이상을 권장, 여자 중상급자는 35파운드(16kg 권장)

그리고 셔틀런20m 거리 왕복으로 1회로 총 30회를 나눠서 수행하며

90개 덤벨 프론트 스쿼트를 3이서 나눠서 각 30개씩 합니다.

3명이서 갯수를 나눠 돌아가면서 하기때문에 중간 중간 쉬는시간이 있는 것이 특징이며

중간에 쉬지 않고 돌아가면서 수행하는데에 있어 적당히 숨차는 무게의 무게를 셋팅하는 것이 가장

이상적이라고 할 수 있습니다.

후기

바이크는 15칼로리 씩

덤벨은 35파운드를 10개씩 돌아가면서 3세트

셔틀런은 5회씩(왕복) 2바퀴를 돌아가면서 수행했습니다.

특징

덤벨 운동은 바벨운동보다 무게를 무겁게 설정하기 어렵습니다.

왜냐하면 바벨의 경우 한 포인트로 무게가 집중되기떄문에 힘점을 한곳에 집중하여 집중도가 올라가지만 덤벨의 경우 힘점이 분산되기때문에 바벨운동보다는 벨런스 ( 대표적으로 코어) 를 잘 잡지 못할수록 본인이 소유한 스트렝스보다 힘점을 주기 어렵습니다. 운동 수행자의 특징에 따라서 항상 상황은 달라지므로 일반론적으로 말하기는 어려운 부분이 있지만바벨 운동보다는 무거운 무게로 설정이 어려운 것이 일반적이며 갯수가 많아 칼디오 속성을 가진 운동 루틴에 많이 적용하는 경항이 있습니다.