Snatch & Annie complex wod

체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇)

A.

For Time:

10 Round

3 Power Snatch (135/95)

3 Burpee jump over bar

​

B.

“Annie”

50-40-30-20-10

Double under or Single

Sit up

 

A.운동 설명 및 후기

3번의 스내치 (역도의 인상) 동작을 3번 하고 (rxd는 135파운드(61kg)) 

3번위 버피점프로 바벨을 뛰어넘는 동작을 10회 반복합니다.

네임드 와드인 이자벨을 변형한 워크아웃인데 버피를 통해 적당히 호흡을 몰아붙힌 상태에서 적당한 중량으로 밀어 붙히는 운동으로 중급자 이상분들은 재미있게 즐겼을 거 같은 운동입니다. 

하지만 저는 죽을뻔했습니다.

B.운동설명 및 후기

더블언더를 평소에 잘 못해서 놀림을 많이 받아 자신감이 떨어지는 와드였는데 더블언더가 기존대비 수월하게 넘어가져서 적당한 호흡을 끌고 재미있게 했습니다.

더블언더에서 살짝 숨을 몰아치고 싯업에서 호흡 회복을 하면서 돌아가는 운동이었는데

역시 50개 하고나면 배가 얼얼해서 잘 안움직이겠죠? ( 개인차 있습니다만 )

그래도 100개 넘으면 다들 느낌은 오실거라 믿습니다.

 

크로스핏 Annie 란?

크로스핏에서 "Annie"는 전형적인 크로스핏 운동 중 하나로, 이름은 운동을 디자인한 크로스핏 창시자 그렉 글래스만의 여자친구의 이름에서 따왔습니다. "Annie"는 중요한 기본 운동 동작인 이중 점프(Double-unders)와 업업(업키업 플로터/퍼러플랜드 스트링)의 조합으로 이루어져 있으며

크로스핏에서 고강도 운동으로 혹은 특정 인물을 기리기 위한 특별한 운동들이 몇십가지 있는데

그 중 하나인 named wod 입니다. 

Annie 운동 구성:
50-40-30-20-10 형태의 구성을 가지고 있습니다.
먼저 50회의 이단줄넘기를 수행한 후, 50회의 싯업을 수행합니다.
그 후 40회, 30회, 20회, 10회까지 이단줄넘기와 싯업을 반복합니다.
이는 총 5 라운드로 구성되며, 각 라운드마다 이단뛰기와 싯업의 횟수가 줄어들게 됩니다.

 

전반적인 목적 및 효과:
"Annie"는 빠르게 반복되는 고강도의 운동으로, 심폐 지구력, 근력, 코어 강화, 및 koordination(동작의 조화) 등을 향상시키는 데 효과적입니다.