Wallball Shot, Pull up, Clean & jerk

체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇)

For Time:

5 Round

15 Wallball Shot

9 Pull up

15-12-9-6-3

Clean&jerk

Time cap:18min

*man: 95/115/135/155/185

Woman: 65/75/85/105/125

A. 운동 설명

클린 앤 저크  (용상) 크로스핏 게임즈 ( 경기 ) 스타일의 재미난 운동입니다.  

처음 월볼 15  

그리고 풀업 9 

마지막으로 클린 앤 저크를 수행하는데 총 5바퀴를 무게를 증량하면서 하는 운동입니다. 

본인의 무게에 맞게 설정하여 1단계~5단계 무게로 정하고 

첫 번째는 15번 ( 제일 가벼운 무게로 세팅) 

두 번째는 월볼, 풀업, 클린애저크를 12번 

세 번째도 월볼, 풀업, 클린애저크를 9번 하는 식으로 돌면서 5바퀴 도는 운동 방법입니다. 

(중상급자 운동 권장사항  (R'xd) 전문가의 처방 대로 하는 무게는 95파운드 (40kg)~185파운드(83kg) 다. )

 

운동 동작 설명

1. 월볼 샷은 공을 농구대에 던지고 나서 바닥에 앉아서 공을 받고 일어나면서 던지는 동작입니다.  

2. 풀업은 철봉 턱걸이_크로스핏은 반동을 써서 하거나 스트릭풀업 둘 다 되지만 반동이 더 많은 횟수를 꾸준히 하기 유리하여 반동을 사용하는 것이 일반적

3. 클린 앤 저크는 역도 동작의 용상 동작을 말합니다. 

 

본설명

본 와드 운동은 적당히 숨이 찬 상태에서 내 몸이 적당히 힘든 상태를 만들어 중량의 역도 동작을 수행완료하는 데에 큰 쾌감을 느낄 수 있는 운동입니다. 

몇 번 반복했던 운동으로 초중 상급자들 모두 힘든 와중에 만족감을 많이 느끼는 운동이며  

역시 헤드코치가 자주 내는 운동 루틴으로 적당히 숨이 털린 상태에서 빠른 회복 후 역도 동작을 수행하는 운동인 것이 특징인 운동입니다. 

후기

위에 작성한 만족감에 대한 이야기는 취소해야 할 거 같다. 

총 5라운드 중 4라운드 +1까지 가서 완주하지 못했다 ㅠㅜ 

무게는 95파운드를 시작으로 145파운드까지 5까지 간다면 155파운드까지 하려고 했으나 거기까지 가지는 못했다. 

1라운드는 95파운드 클린 앤 저크가 너무 무거웠다. 마음 같아서는 8개 7개 나눠서 하려고 했으나 6개 하고 나니 

95파운드는 생각보다 너무 무거웠다. 그래서 결국 5개 4개로 끊어서 했다. 

그리고 클린 앤 저크 115파운드 2라운드 쨰는 2개 와한 개씩 끊어서 빨리 했다. 

그리고 3라운드는 125로 진행했고 4라운드는 145로 무게 점프해서 진행했다. 

뱃살이 1주 사이에 좀 찐 거 같은데 그래서인지 숨이 너무 찼는데 정말 나 살 뺄 수 있을까? 

좀 더 강한 동기부여가 필요할 거 같다 ^^