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After Wod1Rm Heavy Squat Clean 본 운동은 모든 운동을 종료하고 워밍업에서 몸의 상태가 최상으로 돼있으며, 적당한 숨참을 동반한 상태에서 1rm을 조져버리는 특징을 가지고 있습니다. AMRAP 8min 5 Shuttle Run 3-6-9-12-15- - - DB Front Squat (50/35) Then In 6min 1 Rep Heavy Squat Clean A. 운동 설명 및 방법 총 8분 운동으로 6분까지 5번 셔틀런 ( 왕복 약 50미터 1회) 덤벨 프론트 스쾃를 3, 6, 9, 12, 15, -- 6분이 될 때까지 반복한다. 남자 중상급자들은 22키로 이상의 덤벨을 양손에 들고 스쾃를 하고 여자 중상급자들은 16키로 이상의 덤벨을 양손에 들고 스쾃를 하는 것을 권장하는 운동으로 6분이 다 되면 나머지 2분동안 최대한 많은 무.. 2024. 2. 5.
크로스핏 초보자를 위한 주의사항과 팁 서론 이 글을 크로스핏에 관심 어린 크린이 들에게 바칩니다. 아마도 요즘 까로 및 기타 크로스핏 유튜버 코치들 때문에 많이 알려진 운동으로 운동의 하나의 종목으로서 각광받고 있다. 기존 웨이트트레이닝, 바디빌딩과는 다르게 조금 더 역동적이고 커뮤니티 성이 있어 더 관심을 받고 있는 듯하다. 단 크로스핏의 장점이자 단점이 하나 있는데 바벨을 이용한 역도동작이 초심자들에게 어려울 수 있지만 조금씩 숙달되기 시작하면 연습에 매력이 있어 빛과 그림자 같은 부분이 있다. 그래서 이런부분을 보완해서 F45 버핏 슬릭과 같은 브랜드가 론칭되어 바벨 대신 워터저그나 간편한 소도구를 활용한 크로스핏 프로그램을 그대로 반영한 운동샵들도 많은 인기를 얻고 있다. 운동을 하기 전 할까말까 망설이는 사람에게 크로스핏은 광고나 .. 2024. 2. 1.
Hand Stand and PowerClean Team wod 체육관 : 크로스핏얼라잇 핸드스탠드와 파워클린 조합의 팀운동 Team of 2 For Time: 100 Double under or 150 Single 60 Push up 30 Power Clean (95/65) ​ 100 Double under or 150 Single 40 HandStand Push up 24 Power Clean (135/85) ​ 100 Double under or Single 20 Chest to wall HSPU 18 Power Clean (155/105) ​ 100 Double under or Single 10 Wall walk 12 Power Clean (185/125) *Time cap 25 min A. 운동 설명 및 방법 2명이서 함께 갯수를 채워나가는 운동으로 이단 뛰.. 2024. 2. 1.
Emom (everyminuteontheminute) Emom의 약자는 제목에 쓰인 대로 에브리 미닛 온 더 미닛 매분마다 1분내로 끝내라는 말로 크로스핏 운동룰에 작성하는 용어이다. 한국말로도 이엠오엠이라고도 말하고 많이 표현하고 있다. about Emom emom은 every minute on the minute의 줄임말로 보통 혼자서 루틴을 계획하고 운동을 할 때 상당히 좋다. 특정 루틴을 1분 내에 빠르게 완주하고 남은 1분에 쉬고 다음 세트를 진입하기 때문에 심폐도 적절하게 쓰고 바로바로 쉬는 시간을 길게 가지지 않고 운동하기 때문에 집중력도그만큼 상승한다. 필자의 체감상 60%이상은 상승해서 많이 애용하는 편이다. 김종국의 짐종국(유튜브)에서도 김종국도 emom을 활용하는 것까지는 아닌 거 같지만 쉬는 시간을 줄이고 몰입할 수 있도록해서 상당히 .. 2024. 1. 31.

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