전체 글26 Diet routine 1일차 훈련 목적 및 배경 최근 설탕 및 소급 단짠단짠을 너무 섭취해서 배가 남산만하게 나와서 숨도 차고 머슬업도 안되고 해서 ( 머슬업은 체조 동작중 하나로 철봉 위로 올라가는 운동) 살을 뺴는 루틴으로 조금 잡아보기로 했다. 예전에 크로스핏 본 운동 후 Wod 운동 후 유산소 바이크 25분 시간내에 만미터 타기로 재미를 본적이 있는데 근육량도 조금씩 빠지게 되어 차라리 어썰트 바이크와 같은 자전거로 인터벌 워크아웃이 근육량 감소를 줄이는데 가장 좋다는 정보를 들어 내용을 생각해보고 운동을 구성했다. 루틴 : 6Round 10 cal Assault bike 12 - 20 (본인 수행능력에 맞춰 갯수 조절 ) GHD 글루투햄레이즈 머신 15분 안팍으로 끝나며 해보면 제법 숨이 차다. 본 Wod 의 운동 강도에 .. 2024. 1. 5. Stength and Cardio 240103 “Handstand Push up, Box jump, Kettlebell Swing, Rowing” 일반적 서론 크로스핏에서 카디오와 메트콘은 전신 운동이라는 측면에서는 유사할 수 있으나 Cardio의 경우 심포지움과 같이 심장 및 호흡 심폐강화 훈련을 초점으로 두어 숨이 많이 찬 루틴을 짜는 경우를 지칭하며 Metcon(Metabolic Conditioning) 은 Cardio 운동에서 상대적으로 중량을 다루는 것으로 숨차는 시간이 조금더 빠르게 몰아치는 Workout을 말합니다. 체육관별로 차이가 있지만 일반적인 크로스핏 프로그램은 주에 부위별 스트렝스 트레이닝, Gymnastic Weightlifting 기술 트레이닝과 위에 언급한 칼디오나 메트콘 트레이닝을 월화수목금토로 돌아가며 구성.. 2024. 1. 5. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
