본문 바로가기

전체 글26

덤벨 워크아웃 Team of three 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) Team of 3 For Time: 3Round 45cal Bike 90 DB Push Press (50/35) 30 Shuttle Run 90 DB Front Squat 운동 설명 본 운동은 3인 1 팀으로 구성하여 수행합니다. 45cal 바이크를 나눠타고 덤벨 푸쉬 프레스는 한번에 10번을 들 수 있는 무게로 설정하여 90개의 덤벨 운동을 함께 나눠서 수행합니다. (중상급자는 50파운드(22kg) 이상을 권장, 여자 중상급자는 35파운드(16kg 권장) 그리고 셔틀런20m 거리 왕복으로 1회로 총 30회를 나눠서 수행하며 90개 덤벨 프론트 스쿼트를 3이서 나눠서 각 30개씩 합니다. 3명이서 갯수를 나눠 돌아가면서 하기때문에 중간 중간 쉬는시간이 있는 것.. 2024. 1. 8.
Diet routine2일차 훈련 목적 및 배경 WOD 6Round 10 cal Assault bike 6 - 15 Strig Pullup (철봉 올라가기) 내용 1일차에는 코어 운동을 주로 했었고 코어의 경우 매일 넣어도 되는 루틴이나 본 운동 와드 Annie를 수행함으로서 배가 너무 아파 도저히 복근 운동을 할 엄두가 잘 안났다. 마찬가지로 15분 안팍으로 끝나며 해보면 제법 숨이 조금은 덜 찬다. ( 개인차가 있겠지만 칼로리 번을 위해서는 일부러 숨이 찰정도로 강도를 높혀주는 것이 좋다.) 3 4 라운드 되니 갯수는 줄고 너무 쉬었다가 하면 숨이 차는 정도가 빠지게 되어서 참 어려웠다. (예전에는 7개에서 12개는 맨몸으로 했는데 몸도 무거워지고 트레이닝을 게을리 하면서 근력이 많이 빠져서 못올라간다) 이부분도 현재는 7개지만.. 2024. 1. 5.
Snatch & Annie complex wod 체육관 : Base ( 용인 크로스핏얼라잇) A. For Time: 10 Round 3 Power Snatch (135/95) 3 Burpee jump over bar ​ B. “Annie” 50-40-30-20-10 Double under or Single Sit up A.운동 설명 및 후기 3번의 스내치 (역도의 인상) 동작을 3번 하고 (rxd는 135파운드(61kg)) 3번위 버피점프로 바벨을 뛰어넘는 동작을 10회 반복합니다. 네임드 와드인 이자벨을 변형한 워크아웃인데 버피를 통해 적당히 호흡을 몰아붙힌 상태에서 적당한 중량으로 밀어 붙히는 운동으로 중급자 이상분들은 재미있게 즐겼을 거 같은 운동입니다. 하지만 저는 죽을뻔했습니다. B.운동설명 및 후기 더블언더를 평소에 잘 못해서 놀림을 많이 .. 2024. 1. 5.
크로스핏이란? 크로스핏 역사 크로스핏은 2000년대 초반에 개발된 훈련 방법으로, 그 창시자는 전 미국 해군 중사이자 체육관 소유자인 그렉 글래스만(Greg Glassman)입니다. 창시 시기 (2000년 초반): 크로스핏은 그렉 글래스만이 미국 캘리포니아주 산타크루즈에 위치한 자신의 체육관에서 개발되었습니다. 역도와 체조의 동작을 섞어 운동 조합을 만들기 시작했으며 Functional Training이라는 개념과 저변을 확장시키는데 큰 기여를 한 종목이 되었습니다. 글래스만은 다양한 운동의 조합을 통해 근력, 유연성, 균형, 순발력, 심폐 지구력 등 다양한 피트니스 요소를 포함한 종합적인 훈련 방법을 고안했습니다. 크로스핏의 체계적인 발전 (2000년대 중반): 크로스핏은 글래스만의 노력에 의해 점차 확장되어갔습니다.. 2024. 1. 5.

티스토리툴바