Emom (everyminuteontheminute)

Emom의 약자는 제목에 쓰인 대로 에브리 미닛 온 더 미닛 

매분마다 1분내로 끝내라는 말로 크로스핏 운동룰에 작성하는 용어이다. 

한국말로도 이엠오엠이라고도 말하고 많이 표현하고 있다. 

about Emom 

emom은 every minute on the minute의 줄임말로

보통 혼자서 루틴을 계획하고 운동을 할 때 상당히 좋다. 

특정 루틴을 1분 내에 빠르게 완주하고 남은 1분에 쉬고 다음 세트를 진입하기 때문에 심폐도 적절하게 쓰고 바로바로 쉬는 시간을 길게 가지지 않고 운동하기 때문에 집중력도그만큼 상승한다. 

필자의 체감상 60%이상은 상승해서 많이 애용하는 편이다.

김종국의 짐종국(유튜브)에서도 김종국도 emom을 활용하는 것까지는 아닌 거 같지만 쉬는 시간을 줄이고 몰입할 수 있도록해서 상당히 재미있게 하고 있다.  

 

운동 예제 

 

1.

EMOM 8 min

Even: 175/150m Rowing

Odd: 5 rep chest to Wall HSPU

1분 동안 174 로잉 타고 쉬고

1분 동안 핸드스탠드 푸쉬업을 수행한다. 

위 운동을들 4세트 수행하게 되므로 4세트 운동이라고 보면 된다. 

 

2. 

Emom 16min

덤벨 컬 12 ( 10개를 정자세로 할 수 있는 무게 선정 ) 

밀리터리 프레스 12 

딥스 12

코어 12 (싯업 머신 활용) 

 

위 헬스 운동은 상체 + 코어 운동 조합이다. 

코어의 경우 분할 없이 맨날 해도 회복이 빠르므로 맨날 넣어도 돼서 한창 몸을 만들 때 많이 조합했던 운동이다. 

1번과 같이 하나의 동작을 1분 내에 하고 쉬고 다음동작으로 넘어가는 것을 4세트 하게 되는데

emom 운동 조합 시에는 30초 내에 끝낼 수 있을 만큼의 운동량으로 만들고 30초를 쉬고 할 수 있는 량이 제일 집중도 잘되고 적당히 숨도 차서 이상적인 시간으로 추천한다. 

포인트는 시계에 맞춰서 집중해서 다음동작으로 이행할 수 있기 때문에 매우 효율적일 것이니 헬서들도 꼭 해보길 권장한다. 

emom 생성 공식은 아래와 같다. 

4종류운동 ( 운동 하나당 1분 ) x 총 세트수 ( 4 ) = emom 16 min