허리디스크 진단부터 재활까지: 척추위생으로 통증을 극복하는 여정

소개

허리디스크는 현대인에게 흔한 질환으로, 많은 이들이 만성적으로 겪고 있습니다. 본 글에서는 허리디스크 진단부터 재활 과정, 척추위생을 통한 자연치유까지의 여정을 공유하려 합니다. 목적은 독자들에게 실질적인 조언을 제공하여 허리 통증을 완화하고, 건강한 일상으로 복귀할 수 있도록 돕는 것입니다.

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허리디스크 진단 이야기

허리디스크의 보편성과 초기 증상 인식

허리디스크는 누구에게나 발생할 수 있는 척추질환입니다. 많은 경우, 통증은 경미하고 일시적이지만, 갑작스러운 악화로 일상생활에 큰 불편을 경험해 봤을 것으로 생각된다. 

자가 관리의 중요성

평소 스트레칭과 운동을 통해 통증을 관리했음에도 불구하고, 지금까지와는 다른 통증은 더 심각한 문제의 신호일 수 있었다. 기존과는 다른 관리의 한계를 깨닫고 전문적인 진단을 받아보기로 결정했다.

 

재활 과정의 시작

진단과 재활 준비

MRI 촬영은 허리디스크의 정확한 진단에 필수적이다. 본인의 경우, 정선근 의사의 조언을 바탕으로 척추위생에 초점을 맞춘 재활을 시작하기로 결정했다. 척추의 자연스러운 S자 형태를 유지하는 것이 재활의 핵심이었다.

척추위생의 실천

척추위생은 올바른 자세 유지를 통해 척추를 자연 치유하게 하는 접근법이다.

엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 내밀어 S자 형태를 유지하는 자세가 중요한데, 일상 속에서 이 자세를 유지하는 것은 쉽지 않지만, 디스크 재발 방지에 핵심적입니다.

(올바른 자세와 운동을 통해 회복되는 기간은 6개월에서 12개월이지만, 디스크가 터지는 시간은 0.1초면 터진다고 한다..)

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재활 과정에서의 도전과 극복

일상 속 척추위생의 실천

바른 자세를 유지하는 것이 생각보다 말처럼 간단한 문제가 아니다. 

특히 현대인의 생활 방식은 척추 건강을 해칠 수 있는 다양한 활동으로 가득한데, 예를들면, 데드리프트 자세부터 물건을 들기위에 허리를 숙이거나 걸레질을 하거나 양치질, 설겆이 모두 우리는 허리를 숙이면서 허리를 S자가 아닌 D 굴곡을 만들어서 행동하기떄문에 정말 어려운 일이다. 하지만 이러한 도전을 극복하고 척추위생을 실천하면서, 저는 점차 통증이 줄어들고 재활에 긍정적인 영향을 체험했다.

회복 과정의 중요성 인식

척추위생을 통한 재활 과정은 시간이 걸리지만, 지속적인 실천으로 척추 건강을 개선할 수 있다. 

필자의 경우 크로스핏, 역도에서의 데드리프트 자세를 통해 S자 형태 자세에서 운동을 오래하고 척추가 다치지 않는 자세에서 몸쓰는 것을 몸에 기억하여 어떤 자세가 허리에 디스크를 찢게하는지 몸으로 어느정도 인식하고 있어 S자를 유지하면서 양치질, 설겆이를 했다. 일상생활에 허리를 찢지 않고 생활하는 부분은 정선근의 유튜브나 서적을 통해 참고하기를 권장한다. 

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재활의 성공과 일상으로의 복귀

지속적인 관리와 예방

허리디스크 재활 중 신전자세( 척추를 중립으로 하고 고개를 젖혀 척추를 뒤로 늘려주는 운동)을 취하는 경우 디스크가 있는 경우 회복되는 과정에서 염증으로 인한 은은한 방사통이 생기는데, 어느정도 회복이 완료되면 본 통증이 줄어들거나 없어진다. 필자의 경우 그 통증 경감에서 없어지는 것 까지 경험했으나 척추위생은 계속되어야 할 것이다.

통증이 완화되었다 하더라도, 자세를 통해 생기는 디스크 손상은 또 발생하기 때문에 척추가 본래의 S자 형태를 유지할 수 있도록 모든 자세를 유지하는 것이 중요하다. 

마무리: 허리 건강을 위한 지속적인 노력

앞서 설명했지만 허리디스크와 척추위생에 대한 더 깊은 이해를 원한다면, 정선근 의사의 유튜브 채널과 서적을 참고하기 바란다. 

본 블로그에서는 허리를 안전하게 사용하는 데드리프트 운동에 대하여 추가로 설명한 예정이다.