다이어트에 관한 이런저런 이야기.

많은 현대인들은 다이어트에 대하여 관심이 있고, 현대의 미의 기준이 근육이 많고 체지방이 많은 몸이 아름답다고 생각하고 있기때문에 사실 당연한 것이다. 

그래서 다이어트에 대한 여러가지 갑론 을박이 있는데 많이들 이야기하는 종류들에 대해서 먼저 읇어보려고 한다. 

다이어트의 종류와 루틴들

다이어트 루틴은 다양한 방식으로 구성될 수 있으며, 각 개인의 목표, 선호도, 건강 상태에 따라 다양하게 조절됩니다. 다음은 일반적으로 사용되는 몇 가지 다이어트 루틴의 종류입니다:

저칼로리 다이어트: 

칼로리 섭취를 제한하고 식사량을 줄이는 방식.
저탄수화물 다이어트: 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방 중점으로 식단을 조절하는 방식.
유형별 다이어트:
케톤 다이어트 (Ketogenic Diet): 

저탄수화물, 고지방, 적정 단백질을 섭취하여 케톤체를 생성해 체중 감량을 유도하는 다이어트.
단백질 중심 다이어트: 단백질 섭취를 강조하고 탄수화물과 지방을 제한하는 다이어트.
[동반 운동 프로그램]:
근력 운동: 근육을 늘리고 체지방을 감소시키는 데 도움이 되는 운동.
유산소 운동: 심장과 폐 건강을 증진시키고 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 되는 운동.
인터벌 트레이닝: 고강도의 운동과 저강도의 휴식을 번갈아가면서 진행하여 대사를 촉진하고 체중 감량을 촉진하는 트레이닝 방식.

팔레오토 다이어트:포인트는 그냥 건강하게 많이 먹어라 

선사 시대의 식단을 모델로 하며, 고단백(동물성 단백질 구성), 고섬유, 식물성 음식 중심의 식단을 제안하는 방법.
[동반운동 및 활동]: 
근력 운동: 근육을 강화하여 기초 대사율을 높이고 체중 감량을 도모하는 방법.
유산소 운동: 심장과 폐 건강을 향상시키며 체지방을 감소시키는 방법.

 

인터미트턴트 단식:

16:8 다이어트: 하루를 16시간 동안 금식하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방식.
5:2 다이어트: 주간에 두 번의 단식 일을 가지며, 나머지 다섯 일은 보통 식사를 하는 방식.
거부식품 다이어트:
글루텐 프리 다이어트: 글루텐을 배제하여 소화 문제나 알레르기 증상을 개선하고 체중 감량을 도모하는 방법.
라틴 다이어트: 일부 음식이나 음료를 제한하거나 배제하여 체중 감량을 도모하는 방법.
심리적 요소 고려 다이어트:
마인드풀 이팅: 식사 과정에 주의를 기울이고, 식욕의 신호를 듣고 음식을 선택하는데 마음을 쏟는 방법.
정신적인 웰빙 다이어트: 스트레스 관리, 충분한 수면, 긍정적인 마인드셋을 강조하여 체중 감량을 지원하는 방법.

 

정리 및 경험담

이 부분은 실제 사용사례에 대하여 별도의 주제로 글을 작성할 예정입니다만

변형된 케톤 다이어트에 크로스핏 운동 + 고강도 근력운동, 유산소 운동을 병행하여 몸을 만들었었습니다. 

심지어 먹을 것은 많이 먹으면서 운동강도를 높히는 운동을 했었는데도 불구하고 느낀 것은 

평소보다 영양분 섭취량 자체가 줄어버리기 때문에 상처가 났을때 회복속도도 느려지며 몸에 건강하지 못한 행위이다 라는 생각이 좀 들었습니다. 

그래서 이상적인 다이어트란 무엇인가? 

에 대한 고민으로 좀 더 디테일한 이야기를 작성해 보겠습니다. 

혹시 경험이 있으신 분들은 댓글로 가볍게 후기를 작성해주시면 감사하겠습니다.