Cluster 란?
역도의 Clean과 Thruster를 합친 크로스핏에서 만든 동작으로 클린을 스쾃로 받고 나서 일어나면서 프레스까지 하는 온몸의 하체부터 상체까지 다하는 운동이다.
가벼운 무게부터 무거운 무게까지 한번 하고 나면 전신을 사용하므로 숨이 매우 찬 특징이 있어 보통 3 - 5번 정도 트레이닝 항목에 껴넣어서 훈련한다.
실제로 매우 힘든 운동동작으로 본 운동이 회원들도 기피하는 동작중 하나라서 체육관에 자주는 안나오지만 심폐를 극한으로 단련하는 훈련으로서는 운동성과를 내는데 훌륭한 동작이다. ( 힘든 만큼.. )
time cap --
40 dubble under ropo
5cluster ( 115 135 155 175 195 )
40 dubble under ropo
5 cluster ( 115 135 155 175 195 ) lbs
본설명 및 후기
이단 뛰기 줄넘기를 40개 하고 2번씩 하면 무게를 증량한다.
4번의 증량이 들어가고 (115) 50킬로에서 (195) 88킬로까지 증량한다.
필자는 이단뛰기를 잘 못해서 30개로 줄여서 수행했다.
무게는 75 95 115 135 155 파운드로 했다.
시간은 약 40분 걸린 거 같다 ㅋㅋ...
위에 설정된 무게 자체가 코치 혹은 상급자를 타깃으로 한 무게라서 내가 소화할 수가 없었다.
( 난 중급자니깐..)
소화할 수 있도록 열심히 운동하자!